ćwiczenia z hantlami

Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O [...]

[...] To znaczy w każdej partii mam jedno stałe i niezmienne ćwiczenie, które wykonywać będę stale w trakcie redukcji. Reszta zależy od mojej kreatywności. Staram się wykonywać ćwiczenia, których jeszcze nie robiłem, bądź takie, które wykonywałem bardzo dawno temu. Kombinuję pod każdym kontem i tak oto na przykład wyglądał mój ostatni trening na [...]

To moj poprzedni plan: I Poniedzialek: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sroda: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

[...] Pod koniec syzyfików i przysiadów już gorzej było z techniką, ale żadnego powtórzenia nie odpuściłem. Mniej powtórzeń niż napisałeś zrobiłem tylko w ostatnich dwóch seriach ćwiczenia wspięcia na palce siedząc (30-32 zamaiast 40). Już po prostu paliło i nie dałem rady, a startowe obciążenie było malutkie, więc pewnie podejdę do takich samych [...]

[...] kg (rozgrzewka), 6 x 90 kg, 6 x 95 kg, 6 x 100 kg, 8 x 80 kg Prostowanie nóg na maszynie, 4 s x 8 z progresją ciężaru Uginanie nóg na maszynie, 2 s x 10 2 s na maszynie do ćwiczenia tyłu ud i pośladków, nie wiem jak opisać x 8 Brzuch Jak zawsze, trochę więcej powtórzeń. Nogi zaczynają nabierać siły w przysiadach, co mnie cieszy. O dziwo nie [...]

Witam ponownie. Wypadły pewne emm wypadki ktore uniemozliwily mi dalsza droge do sukcesu ale teraz jest w pelni wolny czas i skupienie ;] Chcialbym zapytac czy taka dieta jaka kolega zaprezentowal http://www.sfd.pl/dieta_redukcja_do_oceny-t814241.html bylby rowniez dpowiednia dla mnie mam problem z wymyslaniem posilkow i tak czesto przegladalem [...]

[...] sztangielką w podporze 3 x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 7. Prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 3 x 10 8. Coś na brzuch Jeśli po pierwszych 5 ćwiczeniach będziesz mocno zmęczona to opuszczasz ćwiczenia 6. i 7. i robisz na brzuch na przykład ze 3 serie planków.

[...] rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie bd wypisywał. Pon - Klatka ławka płasko, 4 serie - 1 seria 12 pow 50kg, 2s 10 [...]

[...] żeby nogi nie zajeżdżać, później troszkę przysiadów z ciężarem ciała. Ten bieg porządnie mnie rozgrzał i w przysiadzie zadziwiająco nisko jak na mnie zeszłam 8-O, byłam w szoku. Co prawda w adidasach ćwiczyłam, więc pięty nieco wyżej były. Na koniec ćwiczenia na kręgosłup z postu Mawashiego. Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-02-02 20:18:47

21.10.2008 Trening: FBW set B (80 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (fajnie, 12.5, 15, 17.5 kg) Wyciskanie żołnierskie 2 serie (30, 35 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (narazie ostroznie, po przygodach z tym bolem, ale szlo ladnie i praktycznie wykonanie dobre 50, 60, 70) kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

[...] bez kości, wołowinę, cielęcinę. Trening Klatka ok, skos mniejszy, jeśli jest możliwość, żeby zminimalizować zaangażowanie przednich aktonów barków. Tric Zamiast pierwszego ćwiczenia daj czachołamacze na łamanym gryfie, lub zamiast drugiego pompki w podporze 4xMAX (świetnie pompuje) Plecy Totalnie źle. 3x to samo ćwiczenie w innych odmianach. [...]

29.01.2014 dolna część ciała masakrycznie obolała, dołożyłam sobie jeszcze dzisiejszym 'squats to stand' i o ile po treningu i kolacji do wanny weszłam sama to już nie wyszłam bez pomocy :)) pierwszy raz od bardzo długiego czasu padłam koło północy zamiast między 2 a 3 w nocy :-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 [...]

5.02.2014 dostałam @ co mnie mocno zdziwiło, bo ostatnią miałam niedawno (15.01) :-) TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 5.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 29.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) 1B. wznosy hantli bokiem siedząc na piłce 4x12 5.02: 12x (2* [...]

12.02.2014 cały dzień czułam prawe kolano, w sensie dyskomfortu, ale postanowiłam mieć to w doopie i zrobić cały trening ;-] poza tym pół wieczoru chodziłam w biustonoszu wypchanym zbitą tłuczkiem kapustą i śmierdziałam jak nie wiem 8-O... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & [...]

[...] 4 x 15-12-12-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne z jedną ręką w rozciągnięciu 4 x 12 na rękę 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 Dwa ćwiczenia na brzuch – 4 x 15 CARDIO – 35 min bieżnia Ale dziś dobra pompa była , niby 2 ćwiczenia na biceps a wystarczyło :-D Dziś również się porządnie rozciągnęłam z [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem wiosłowanie sztangielkami ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem ćwiczenie na maszynie ściąganie drążka do karku nachwytem bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 6 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń pompki na poręczach wyciskanie na płaskiej [...]

[...] to i tak były pobudki z głodu. Dzisiaj robiłem łapy, prostowanie dobrze weszło! Lecz przy wyciskaniu wąsko czułem bark… odpuściłem a ciężar był naprawdę śmieszny. Kolejne ćwiczenia wykonane komfortowo. Dawno nie czułem takiej pompy mięśniowej na tricepsie ! Biceps poszedł też super, wszystko zaplanowane i bez żadnego problemu! Po siłowym 45min [...]

[...] treningu jadę 8 serii z 70kg ale bez pasa. Dzisiaj mogłem już robić wykroki- więc na plus poszło ciężkie serie z handelkami, później wypychanie suwnicy jednonóż, nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem ale bardzo mi się spodobało. MCNPN ciężko ale oto chodzi i uginanie podbudzi stojąc, zobaczymy co trener na to, bo czuć czułem dwójki, ale może [...]

[...] wykonać serie na tej suwnicy, blokada do bani, jeszcze nigdy nie ćwiczyłem na tak beznadziejnej maszynie. MCNPN ładnie bo bez pasa i poszło 160kg z zapasem, w większości ćwiczenia robiłem troszkę więcej powtórzeń niż zakładałem. Nogi nieźle dostały bo cały czas czuje mega pompę na nich , jutro DNT. https://www.youtube.com/watch?v=GlJWTIGldNA [...]